Защититься от простудных, вирусных и других заболеваний можно и благодаря правильно организованному систематическому закаливанию. Помню, как сильно удивилась, глядя на девушку, приехавшую в гости к соседке, которая вышла на снег босиком. Тут же подумала, что на пару недель она точно «выпадет» из общества и проведет это время в кровати с чашкой чая с малиной и лимонами. Но все произошло как раз наоборот: я тоже решила заниматься хождением босиком по снегу, когда пообщалась с ней и прочитала о пользе таких процедур.
Эта методика не требует особых навыков, определенного уровня физической подготовки или чего-то сверхъестественного. Но есть правила, которых все же следует придерживаться для того чтобы правильно и грамотно организовать закаливание снегом.
Правила хождения по снегу босиком.
Чтобы применять такую методику закаливания, необходим, прежде всего, внутренний психологический настрой, правильная установка. Даже не знаю, что в данном случае важнее – физиологическое состояние человека, ступившего босой ногой на холодный снег, или сознательное отношение к процессу, заинтересованность в процедуре, в достижении оздоровления и закаливания. В самом начале могут возникнуть не только не самые приятные ощущения, но и нет гарантии того, что вы сможете заставить себя сделать хотя бы один шаг по снегу, а позже повторить и сделать эту процедуру регулярной.
Хождение босиком по снегу – это не сиюминутное одноразовое решение, а систематические процедуры, которые должны проводиться без длительных перерывов на протяжении всего зимнего периода, ну, по крайней мере, пока этому благоприятствуют природные условия. Такая регулярность обусловлена многими физиологическими факторами, и сейчас я именно об этом хочу рассказать.
Наукой доказано, что человеческому организму проще привыкнуть к ежедневному хождению по снегу на протяжении 5 минут, чем к той же процедуре, но повторяемой через день и длящейся 10 минут. Если же такое оздоровление прервать на какое-то время, то можно просто утратить уже приобретенную устойчивость к холоду. В случаях, когда по каким-то причинам вам приходится прерывать закаливающие мероприятия, то возобновлять их нужно медленно, постепенно возвращаясь к тому, что ранее было уже привычным.
В самом начале, т.е. когда вы только начинаете пробовать хождение по снегу, не стоит разуваться и бежать босиком, как только увидели белый настил. Перед первым сеансом нужно обязательно пройти подготовку, причем, достаточно длительную.
Вы можете начинать приучать тело к холоду с закаливающих и общеукрепляющих процедур: контрастный душ, обливание холодной водой, купание на протяжении всего летнего периода в открытых водоемах и т.д. Важно приучить стопы к воздействию на них холодом. Кроме того, летом старайтесь как можно дольше и чаще ходить босиком (на даче, в огороде), а зимой просто поливайте ноги в ванной холодной водой после того, как искупались.
Следите за тем, чтобы прогулки по снегу босиком не были слишком продолжительными – достаточно в день 3 – 5 минут, поскольку такие процедуры оказывают серьезное возбуждающее действие на нервную систему.
Начинать ходить по снегу босиком не нужно при сильных морозах. Застывшая наледь тоже не станет вам помощником в оздоровлении и закаливании, так как помимо простуды с непривычки вы можете заработать и микротравмы ступней из-за мельчайших острых льдинок. Поэтому желательно осуществлять процедуру тогда, когда снег только выпал или начал подтаивать.
Перед тем, как ступить на снег, желательно подготовиться и разогреться, выполняя энергичные упражнения до того момента, как почувствуете тепло во всем теле. После окончания процедуры разотрите и сделайте массаж ступней и икроножных мышц, чтобы не допустить возникновения судорог.
Что касается противопоказаний, то их как таковых просто не существует. Только в случаях частых простудных заболеваний нужно уделить максимальное внимание подготовке к хождению по снегу. Желательно начинать закаливаться весной, как только потеплеет, все лето стараться обливать ноги прохладной водой, купаться в водоемах, осенью к обливанию ног обязательно добавить контрастный душ – в общем, сделать все, чтобы организм адаптировался к воздействию холодом.
И еще, приступайте к хождению босиком по снегу только тогда, когда абсолютно уверены в том, что организм действительно адаптирован и в настоящий момент вы совершенно здоровы.
Взято отсюда: Сайт Fitness
Комментариев нет:
Отправить комментарий